BMR
Grundumsatz
Der Energiebedarf im absoluten Ruhezustand — auch ohne Bewegung verbraucht dein Körper Kalorien.
Kostenloser Kalorien-Rechner
Berechne deinen täglichen Kalorienbedarf (BMR & TDEE) mit der Mifflin-St-Jeor-Formel — inkl. Makronährstoff-Empfehlung.
Deine Angaben
Grundumsatz (BMR)
1’699 kcal
Ruhebedarf (Mifflin-St Jeor)
Gesamtumsatz (TDEE)
2’633 kcal
bei gewähltem Aktivitätslevel
Gewicht halten
2’633 kcal
Kalorienbedarf = TDEE
Gewicht verlieren
2’133 kcal
TDEE minus 500 kcal/Tag
Gewicht zunehmen
3’133 kcal
TDEE plus 500 kcal/Tag
Makronährstoff-Empfehlung (Gewicht halten)
Protein (30%)
197 g
788 kcal
Kohlenhydrate (45%)
296 g
1’184 kcal
Fett (25%)
73 g
657 kcal
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Kalorienbedarf richtig verstehen
x1.5
Aktivitätsfaktor
Je aktiver du bist, desto mehr Kalorien verbrauchst du — der Faktor multipliziert deinen Grundumsatz.
-500
Defizit zum Abnehmen
500 kcal weniger pro Tag entsprechen ca. 0.5 kg Gewichtsverlust pro Woche.